Strah od odbacivanja!

01Šta je strah od odbacivanja?

Strah od odbacivanja od strane drugih ljudi uglavnom se svodi na strah od samog sebe. U osnovi je predstava o sebi kao o manje vrednom biću – samoprezir i osećaj inferiornosti. Osoba veruje da bi mogla da uradi nešto neadekvatno, na šta će drugi reagovati podsmehom i odbacivanjem.

Strah od odbacivanja, osećanje povređenosti i ljutnja javljaju se kao posledica odbacivanja od strane osobe čiju naklonost želimo, a u osnovi imaju preteranu potrebu za ljubavlju. Kada se želja za ljubavlju pretvori u imperativ – da ljubav moramo imati i da bez nje ne možemo biti srećni – to nas košta nezdravih emocija kao što su ljubomora, posesivnost, mržnja, osećanje odbačenosti, niže vrednosti i povređenosti.

Ljudi se vrlo često pitaju: „Kako prevazići strah od odbacivanja?“, „Kako pobediti strah od odbacivanja?“, „Kako se osloboditi straha od odbacivanja?“ To je zapravo odlično, jer znači da su problem osvestili. Pre nego što dođemo do odgovora i konkretnih alata, važno je razumeti ovaj strah i koliko može da remeti kvalitet života.

02Potreba za prihvatanjem i osetljivost na odbacivanje

Na neki način svi imamo strah od odbacivanja, jer je potreba da budemo prihvaćeni i da pripadamo jedna od osnovnih ljudskih potreba – u Maslovljevoj hijerarhiji potreba nalazi se odmah iznad potrebe za sigurnošću.

Većina ljudi je iskusila neko odbijanje u životu i nekada ono ostavi trajne posledice: utiče na samopouzdanje i stvara komplekse i strahove od odbijanja. Iako niko ne uživa u odbijanju, neki ljudi su osetljiviji na društveno odbacivanje od drugih. Osobe sa visokom osetljivošću na odbacivanje toliko su ga uplašene da to utiče na njihov svakodnevni život.

Ljudi koji imaju strah od odbacivanja stalno traže znake da će uskoro biti odbijeni i skloni su da burno reaguju na svaki nagoveštaj da neko ne želi da bude sa njima. Ako se ne prevaziđe, ovaj strah može da preraste u anksioznost, jer je osoba u stalnoj zabrinutosti i napetosti. U pokušaju da se izbore sa tom nelagodom, ovakve osobe su izložene i većem riziku od agresivnosti, društvene izolacije, depresije i samopovređivanja – zato je važno potražiti pomoć na vreme.

03Kako nastaje kompleks odbacivanja

Kompleks odbacivanja, odnosno kompleks odbijanja, uglavnom se razvija u detinjstvu i adolescenciji. Kod straha od odvajanja dete se boji da će slučajno biti razdvojeno od roditelja (da će se izgubiti, da će se roditelju nešto desiti), a kod straha od odbacivanja dete se boji da će ga roditelji namerno ostaviti – zato što ga ne vole, više vole neko drugo dete ili zato što je „nevaljalo“. Kasnije se strah od odvajanja može zadržati u vezama sa emotivno bliskim osobama, a strah od odbacivanja u odnosima sa manje bliskim ljudima: nepoznatima, vršnjacima, autoritetima.

Iskustva iz detinjstva

Osetljivost na odbacivanje nema samo jedan uzrok – u igri je više faktora, od kritičnih roditelja i maltretiranja do bioloških i naslednih činilaca. Rana iskustva odbacivanja, zanemarivanja i zlostavljanja mogu doprineti ovoj osetljivosti. Odbijanje ne mora uvek biti direktno: odrastanje uz roditelja koji je emocionalno nedostupan ili veoma kritičan takođe može da stvori snažan strah od odbijanja u kasnijim vezama.

Deca osetljiva na odbacivanje imaju i veću sklonost agresivnom ponašanju. Istraživanje objavljeno u časopisu Child Development pokazalo je da su takva deca češće ljutito očekivala odbacivanje i pokazivala pojačan stres posle dvosmislene interakcije sa vršnjacima. Isto tako, deca koju su vršnjaci maltretirali ili isključivali iz društva podložnija su ovom strahu – svako bolno iskustvo odbacivanja može da navede osobu da po svaku cenu izbegava da ga ponovo doživi.

Adolescenti i strah od odbacivanja

Osetljivost na odbacivanje može da počne već u tinejdžerskim godinama. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Child Maltreatment, devojke sa visokom osetljivošću na odbacivanje sklonije su da idu u krajnosti kako bi održale vezu kada se u njoj osećaju nesigurno – čak i kada znaju da njihovi postupci mogu imati negativne posledice. Češće su ostajale u vezama sa verbalnim ili fizičkim nasiljem i tolerisale nezdravo ponašanje samo da bi ostale zajedno.

0413 znakova da strah od odbacivanja kontroliše vaš život

Biti odbačen jedno je od najbolnijih iskustava kroz koje većina nas prolazi. Izbegavanje odbijanja, međutim, ima veliku cenu: može da vas ograniči u dostizanju ciljeva u mnogim oblastima života. Prepoznajete li se u nečemu od ovoga?

• Bojite se da podelite svoje mišljenje iz straha da ćete biti osuđeni i odbačeni.
• Plašite se da se izdvojite i budete drugačiji, pa se trudite da se uklopite.
• Nedostaje vam samopouzdanja i ne možete da kažete „ne“.
• Ugađate ljudima – samopoštovanje gradite na tome koliko ste drugima dopadljivi.
• Izuzetno ste samosvesni i stalno mislite o tome šta ljudi misle o vama.
• Ne osećate se ravnopravnim sa drugima.
• Želite da budete kao neko drugi umesto da budete svoji.
• Govorite i radite stvari da biste bili prihvaćeni, čak i kada se sa njima ne slažete.
• Imate slab osećaj sopstvenog identiteta.
• Bojite se da se otvorite drugima iz straha da ćete biti osuđeni.
• Držite mnogo toga u sebi i osećate se društveno izolovanim.
• Imate nisko samopoštovanje.
• Često se borite sa samoprezirom i kritičnim mislima o sebi.

05Loše strategije suočavanja sa strahom od odbijanja

• Prekomerno ugađanje – nemoguće vam je da kažete „ne“, čak i kada vam to otežava život. Provodite mnogo vremena radeći stvari koje ne želite, preuzimate preveliko opterećenje koje vodi ka sagorevanju.
• Neasertivnost – teško vam je da govorite u svoje ime i tražite ono što vam treba. Izbegavate konfrontaciju i pretvarate se da su vaše potrebe nevažne.
• Pasivno-agresivno ponašanje – postoji nesklad sa „stvarnim“ ja, a potrebe se ipak izražavaju na zaobilazan način: hronično prigovaranje, „zaboravljena“ obećanja, odugovlačenje, nedovršen posao.
• Neautentičnost – strah da svetu pokažete „pravo“ ja. Često vrlo uvežbano skrivanje iza maske, uz uverenje da biste bili odbačeni kada biste pokazali kakvi ste zaista.
• Distanciranje i samodovoljnost – održavanje emocionalne distance, maska povučenosti i neranjivosti koja sprečava bliskost. Laž sa kojom se živi glasi: „Ne treba mi niko i ne želim nikoga.“

Osobe koje se distanciraju u suštini se osećaju nedostojnim ljubavi i na to uverenje odgovaraju usamljeničkom samodovoljnošću. Od toga što su „nezavisne“ prave vrlinu i smatraju da ne vredi ni pružiti ruku, jer „tamo ionako nema nikoga“. Da bi potvrdile to uverenje, umanjuju ili obezvređuju interes, brigu i naklonost koje im drugi nude.

06Kako strah od odbacivanja utiče na vaš život

Karijera i biznis

Umesto da pregovarate sa velikim klijentom koji je spreman da plati više za vaše usluge, sami spuštate cenu i zarađujete manje nego što zaslužujete. Umesto da zahtev za povišicu potkrepite rezultatima i zatražite razgovor sa upravom, prepuštate sve njihovoj proceni – i ostajete bez bonusa. Kod sportista se isti strah vidi kao izbegavanje odgovornosti u ključnom trenutku ili strah od reakcije trenera i publike.

Odnosi

Osoba osetljiva na odbacivanje teško gradi nove veze i nesvesno potkopava postojeće. Često pogrešno tumači događaje jer je stalno na oprezu. U ljubavnoj vezi, na primer, ćutite kada vas partner navodi na nešto protiv vaše volje – vaše potrebe ostaju neispunjene i vremenom se udaljavate. Strah može da vodi i do iracionalne ljubomore: neko može stalno da optužuje partnera za prevaru, ili da partnerovu zaokupljenost poslom tumači kao dokaz da ga više ne voli – što drugu osobu može zaista da udalji.

Kada neko očekuje odbijanje, teško se oseća sigurno u vezi – čak i kada odbijanja nema, stalno ga čeka. U prijateljstvu menjate način komunikacije da biste se uklopili, pa vremenom imate osećaj da izdajete sebe. Dešava se i da se osoba naljuti kada prijatelj ne odgovori na vreme, što prijatelja još više udalji. Neki izbegavaju sve situacije u kojima bi mogli biti odbačeni, pa ostaju izolovani i usamljeni – i tako se ostvaruje upravo ono čega su se najviše plašili.

Samopouzdanje

Kada ljudi kritikuju kako izgledate ili govorite, osećate se neadekvatno i neuspešno, pa samopoštovanje pada. Odlažete korake ka svojim snovima jer se plašite da bi drugi mogli da odbace vaše ideje i mislite da je „bezbednije“ da ostanete gde jeste.

07Kako prevazići strah od odbacivanja

1Shvatite odbijanje kao novu mogućnost

Svako odbijanje je i preusmeravanje ka drugoj prilici koju još ne vidite. Bilo da vas je odbio poslodavac ili osoba koja vam se dopada, istovremeno se otvaraju druga vrata. Kada se jedna vrata zatvore, druga se otvaraju.

2Razgovarajte sa sobom kao sa dragim prijateljem

Nemojte se kritikovati kada stvari ne idu kako ste planirali. Budite ljubazniji prema sebi i bodrite se kao što biste bodrili prijatelja, umesto da dozvolite negativnom unutrašnjem glasu da prevlada. Koristite afirmativne poruke poput: „Imam ono što mi je potrebno da prođem kroz ovo“ ili „Jači/a sam nego što mislim.“

3Ne dozvolite da vas nečije odbijanje definiše

To što ste odbijeni ne znači da ste neuspešni. Ako vas jedna kompanija odbije, to ne znači da ste nesposobni; ako vas jedna osoba odbije, to ne znači da ste nevoljeni. Tuđa mišljenja vas ne definišu – vi to činite. Svakodnevno primetite ono što ste dobro uradili i gradite samopouzdanje.

4Prihvatite da ne možete svima da se dopadnete

Znate ono: sto ljudi, sto ćudi. Nije realno da vas svi vole, niti da se vama svi dopadaju. To je jednostavno tako – i to je sasvim u redu.

08Kako hipnoterapija pomaže kod straha od odbacivanja

Strah od odbacivanja često je duboko ukorenjen i vezan za rana iskustva, pa ga samo razumevanje ne menja uvek. Hipnoterapija, kao komplementarna metoda uz psihoterapijski rad, može da pomogne da podsvest počne da radi sa vama, a ne protiv vas:

• U stanju duboke relaksacije istražuje se odakle strah od odbijanja potiče.
• Slike i reči koje um povezuje sa odbacivanjem zamenjuju se onima koje osnažuju.
• Nove slike i poruke postaju poznate umu kroz svakodnevno ponavljanje i konkretne korake u stvarnim situacijama – pa i svakodnevne situacije počinjete da doživljavate drugačije.

Broj seansi razlikuje se od osobe do osobe. Više o tome kako se gradi stabilno samopouzdanje pročitajte u tekstu Hipnoza za samopouzdanje.