Hipnoterapija · mentalna priprema sportista
Hipnoza za sportiste u Beogradu
Telo je spremno. Hipnozom pripremam i glavu.
Ja sam Aleksandar Janković, diplomirani psiholog i hipnoterapeut. Hipnozu za sportiste koristim kao deo mentalne pripreme: za kontrolu treme, fokus na komandu, vizuelizaciju i brz povratak posle greške. Sve vreme si svestan i sve vreme odlučuješ ti — ja te samo vodim.
- Hipnoterapija od 2010.
- Diplomirani psiholog
- Potpuna diskrecija
Hipnoterapija
Kako hipnoza pomaže sportistima?
Kada sportista kaže „na treningu sve ide, a na meču se zakočim“, problem gotovo nikad nije u tehnici. Problem je u automatskoj reakciji na pritisak: puls skoči, mišići se zgrče, disanje postane plitko, a misli beže na rezultat umesto na sledeći poen. Tu reakciju je teško promeniti samo razgovorom — a upravo na nju hipnoza deluje najdirektnije.
U stanju hipnoze pažnja je potpuno usmerena, a telo opušteno. U tom stanju vizuelizacija postaje življa, a nove reakcije se lakše „upisuju“. Zato hipnozom uvežbavamo kako želiš da reaguješ na startu, u tie-breaku ili posle primljenog gola — dok telo ne počne tako da reaguje i na terenu.
Hipnoza nije zamena za trening
Hipnoza ne gradi snagu ni tehniku. Ona uklanja ono što te sprečava da na takmičenju pokažeš ono što već imaš. Zato je uvek kombinujem sa mentalnim treningom i planom sezone.
Sidro koje nosiš na teren
Svaku seansu završavam „sidrom“ — rečju, pokretom ili udahom koji te za nekoliko sekundi vraća u stanje fokusa. Njega koristiš u svlačionici, na startu ili između poena, bez mene.
Hipnoza ti može pomoći ako…
- 01imaš jaku tremu pred takmičenje koju ni iskustvo ne smanjuje,
- 02posle greške ne možeš da se vratiš u fokus,
- 03se na treningu osećaš sigurno, a na meču zgrčeno,
- 04posle povrede telo je spremno, ali glava nije,
- 05noć pred takmičenje ne možeš da zaspiš,
- 06želiš jaču vizuelizaciju i stabilniju rutinu pred nastup.
Ako se prepoznaješ bar u jednoj rečenici, hipnoza može da bude brz i efikasan deo tvoje mentalne pripreme.
Šta dobijaš
Na čemu radim hipnozom
Kontrola treme
Učim telo da pritisak doživi kao spremnost, a ne kao opasnost. Trema ostaje, ali prestaje da te koči.
Fokus i „zona“
Uvežbavamo ulazak u stanje punog fokusa na komandu, kada ti je najpotrebniji.
Vizuelizacija u hipnozi
Savršeno izvođenje prolazimo u detalje, dok ga telo ne „zapamti“ i ne ponovi na terenu.
Reset posle greške
Gradimo kratak ritual kojim grešku ostavljaš iza sebe za nekoliko sekundi.
Samopouzdanje i povratak
Posle povrede ili lošeg perioda vraćamo poverenje u telo i u sopstvene sposobnosti.
San i oporavak
Bolji san pred takmičenje i između takmičenja, i brži mentalni oporavak posle napora.
Tok seanse
Kako izgleda seansa
Hipnozu za sportiste radim uživo, u svom kabinetu na Banovom brdu. Seanse uklapamo u tvoj plan treninga i takmičenja.
- 1Razgovor o ciljuTačno definišemo situaciju na kojoj radimo: start, završnica, servis, penal, borba — i kako želiš da se osećaš u njoj.
- 2Opuštanje (indukcija)Glasom te vodim u stanje duboke opuštenosti. Svestan si svega i u svakom trenutku možeš da otvoriš oči.
- 3Vizuelizacija i sugestijeU tom stanju prolazimo situaciju sa takmičenja i gradimo novu reakciju — mirnu, fokusiranu i sigurnu.
- 4Sidro i buđenjePostavljamo sidro koje nosiš na teren, polako te vraćam i razgovaramo o iskustvu. Dobijaš i kratku autohipnozu za vežbu.
Česte zablude
Mitovi i istina
Hipnoza će me usporiti i učiniti pasivnim pred meč.
Posle seanse si budan i spreman. Dubinske seanse ne radimo neposredno pred start — tada koristiš samo kratko sidro.
Hipnoza deluje odmah i bez vežbe.
Najbolji rezultati dolaze kada sidro i autohipnozu redovno vežbaš, isto kao i svaku drugu veštinu.
U hipnozi gubim kontrolu.
Sve vreme si svestan i sam odlučuješ. Nijedna sugestija ne može da te natera na nešto što ne želiš.
Povezano
Hipnoza je deo mentalnog treninga
Najbolje rezultate daje u kombinaciji sa mentalnim treningom i radom sa psihologom za sportiste. Pogledaj i teme na kojima najčešće radim sa sportistima.
Ostale vrste hipnoze
Hipnoza za svaki cilj
Osim ovoga, hipnoterapiju koristim i kod navika, sna, stresa, anksioznosti, samopouzdanja i strahova.
Hipnoza za biznismene
Stres, san i mir pri velikim odlukama.
Hipnoza protiv pušenja
Prekid automatizma cigarete, bez oslanjanja samo na volju.
Hipnoza za mršavljenje
Rad na emotivnom jedenju i porivima.
Hipnoza za nesanicu
Telo koje uveče ume da se ugasi.
Hipnoza za smirenje
Duboko opuštanje kad je napetost stalna.
Hipnoza protiv stresa
Niži nivo uzbune i više kontrole.
Hipnoza protiv anksioznosti
Smirena telesna reakcija i manje briga.
Hipnoza za samopouzdanje
Unutrašnji glas koji podržava, a ne koči.
Hipnoza protiv fobija
Strah koji postepeno gubi snagu.
Česta pitanja
Pitanja o hipnozi za sportiste
01Šta je hipnoza za sportiste?
Hipnoza za sportiste je hipnoterapija usmerena na sportski učinak: kontrolu treme, fokus, vizuelizaciju, samopouzdanje i oporavak. Koristim je kao deo mentalne pripreme, zajedno sa mentalnim treningom.
02Da li je hipnoza dozvoljena u sportu?
Da. Hipnoza je psihološka tehnika, a ne supstanca ni medicinska procedura, i ne nalazi se na listi zabranjenih sredstava i metoda.
03Koliko seansi mi je potrebno?
Za jedan konkretan cilj, poput treme pred važno takmičenje, često je dovoljno nekoliko seansi. Za pripremu kroz celu sezonu radimo kontinuirano, uz redovnu vežbu autohipnoze.
04Kada je najbolje početi?
Najbolje je početi pre sezone ili nekoliko nedelja pre važnog takmičenja, da sidro i nove reakcije stignu da se uvežbaju. Dan pred takmičenje radimo samo kratko podsećanje.
05Da li ću posle seanse biti pospan?
Većina sportista se posle seanse oseća mirno i odmorno, a ne pospano. Ipak, dubinske seanse ne zakazujem neposredno pred trening visokog intenziteta ili takmičenje.
06Može li hipnoza online?
Hipnozu najradije radim uživo. Kada si na turnirima ili u inostranstvu, online nastavljamo sa vežbom autohipnoze, sidrom i mentalnim treningom.
07Da li u hipnozi gubim kontrolu?
Ne. Sve vreme si svestan onoga što se dešava i u svakom trenutku možeš da prekineš seansu.
08Koliko košta hipnoza za sportiste?
Aktuelne cene seansi i paketa držim na stranici Cenovnik. Prvi razgovor od deset minuta je besplatan.
Prvi korak
Pripremi glavu za sledeći start
Piši mi ili me pozovi. Na besplatnom razgovoru od deset minuta kažeš mi šta želiš da promeniš, a ja ti predložim da li je hipnoza pravi put i kako bismo radili.