Strah od straha

01Najgori strah koji sebi možemo da napravimo

Strah od straha je nešto najgore što možemo sebi da uradimo. Sa svim našim negativnim osećanjima moramo biti tolerantni, pa tako i sa ovim.

Razne nesrećne prilike kroz naš život učinile su nas plašljivim, tako da i sama pomisao na budućnost ili neke buduće događaje u nama stvara strah od toga kako ćemo reagovati na njih. Te misli toliko ponavljamo da nam postaju svakodnevica. Pobediti ih možemo samo drugačijim načinom razmišljanja – optimizmom.

Kod mnogih ljudi ovaj krug počinje posle prvog napada panike ili jako neprijatnog iskustva anksioznosti. Više se ne plaše same situacije, već sopstvene reakcije: „Šta ako mi opet pozli?“, „Šta ako ne budem mogao da izdržim?“. Upravo to iščekivanje straha postaje glavni problem.

02Kako nastaje začarani krug

Strah od straha se održava kroz jednostavan, ali uporan obrazac:

• Primetite neku telesnu senzaciju – ubrzan puls, vrtoglavicu, stezanje u grudima.
• Protumačite je kao znak opasnosti: „Počinje ponovo.“
• To tumačenje pojačava anksioznost, a telo reaguje još jače.
• Pojačani simptomi „potvrđuju“ da je strah bio opravdan.
• Sledeći put izbegavate situaciju – i strah dobija još više prostora.

Ovaj mehanizam je posebno izražen kod napada panike. Ako vam je to poznato, pročitajte i tekst Napadi panike.

03Važniji je naš stav od okolnosti

Nisu toliko važne okolnosti oko nas niti problemi sa kojima se susrećemo, koliko naš stav prema njima. Mnogi ljudi se boje, na primer, zmija, a ne znaju da im mnogo više šteti stalni strah nego što bi im verovatno ikada naudila zmija (osim nekih izuzetno otrovnih, a takvih kod nas gotovo i nema).

Mnogi se boje ajkula, a ne znaju da je u svetu broj nastradalih od njih veoma mali. S druge strane, mnogi se ne plaše da sednu za volan pijani ili umorni, a tu je opasnost mnogo veća. Opravdani strah je dobar i čuva nas od neprilika, ali on je neuporedivo manji od naših iluzornih strahova.

Opravdani strah nas čuva. Iluzorni strah nas zaustavlja.

04Kad problemu pogledamo u oči

Ne postoji osoba koja nema svojih problema i neprilika, ali kada ih hrabro pogledamo u oči, gubi se taj strah od straha. Tada je i bol neuporedivo manji, pa kažemo: „Gde ste, problemi, da vam pokažem ko sam!“

Život nam tada postaje radostan izazov, jer i ako pogrešimo – nije greh. Bolje je pokušati i pogrešiti nego ne pokušati ništa. Greške nam postaju pouka i put ka unutrašnjem miru. Greška nema smisla ako iz nje ne izvučemo pouku.

Kada se odreknemo želje da budemo savršeni, problemi neće otići odmah, ali ih se nećemo panično bojati, već ćemo hrabro krenuti u nove izazove.

05Strah je emocija koja nas zaustavlja u našim akcijama

Ako mu dopustimo da nas zaustavi, samo ga jačamo. Umesto toga, mnogo je bolja opcija suočiti se sa strahom i dopustiti sebi da prođemo kroz njega, nastavljajući da radimo ono u čemu nas sprečava.

Kvalitet našeg života duboko je povezan sa emocijama koje imamo u sebi i sa kojima provodimo dane. Izbor je na nama koju emociju ćemo svakog dana odabrati kao prioritetnu. Što bolje emocionalno stojimo, to ćemo postići veće uspehe u životu, umesto da se prepustimo da nas vodi strah.

06Šta možemo da uradimo već danas

Nekoliko malih koraka koji pomažu da strah od straha izgubi snagu:

1Imenujte ono što se dešava

Recite sebi: „Ovo je anksioznost. Neprijatna je, ali nije opasna i proći će.“ Samo imenovanje smanjuje osećaj haosa.

2Dišite sporije

Udah na nos dok brojite do četiri, izdah na usta dok brojite do šest. Duži izdah šalje telu poruku da je bezbedno.

3Ne bežite odmah

Ostanite u situaciji još nekoliko minuta. Svaki put kada strah prođe a da se ništa strašno ne dogodi, um uči da mu ne mora verovati.

4Beležite male pobede

Zapišite svaku situaciju u kojoj ste ostali uprkos strahu. Te beleške su dokaz koji um teško može da ospori.

07Strah od straha kod sportista i u biznisu

Sportisti često ne strahuju od protivnika, već od sopstvene treme: „Šta ako mi se opet tresu noge pred penal?“ Preduzetnici i menadžeri slično strahuju od toga da će ih nervoza izdati na važnom sastanku. U oba slučaja iščekivanje loše reakcije troši više energije od samog događaja.

Rad sa mentalnom pripremom, vizuelizacijom i tehnikama smirivanja pomaže da se pažnja vrati na zadatak – na igru, na prezentaciju, na razgovor – umesto na telesne signale.

08Kada potražiti stručnu pomoć

Ako strah od straha počne da određuje gde idete, sa kim se viđate i šta prihvatate na poslu, vreme je za razgovor sa stručnjakom. Psihoterapija pomaže da se razbije začarani krug iščekivanja, a hipnoterapija se kao komplementarna metoda koristi za dublje opuštanje i jačanje osećaja unutrašnje sigurnosti.

Ako su simptomi jaki ili prate i telesne tegobe, dobro je da se posavetujete i sa lekarom ili psihijatrom. Strah ne mora da bude vaš stalni saputnik – može da postane samo signal koji razumete i kojim upravljate.